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Course à pied & nutrition
Guides concrets pour courir intelligemment, manger à la hauteur de votre effort et progresser sur la durée.
Débuter la course à pied : ce qui marche vraiment
Les premières semaines sont les plus fragiles : allure facile, progression par paliers et renforcement musculaire, ce que montrent vraiment les études sur les coureurs débutants.
Faut-il compter ses macros ?
Compter ses protéines, glucides et lipides a-t-il vraiment un intérêt pour un coureur, ou est-ce une contrainte de plus ? Ce qu'il faut suivre, et à quel niveau de précision.
Manger assez quand on s'entraîne : pourquoi c'est plus difficile qu'il n'y paraît
Fatigue persistante, blessures à répétition, performances qui stagnent : ces signaux pointent souvent vers un déficit calorique invisible plutôt qu'un problème de sommeil ou de motivation. Comment repérer un apport énergétique insuffisant et l'ajuster sans tomber dans l'obsession du chiffre.
Fatigue en course à pied : causes et solutions
Jambes lourdes qui ne passent plus, sommeil perturbé, motivation en berne : la fatigue en course à pied n'est pas toujours un simple coup de fatigue. Voici comment distinguer la fatigue normale du surentraînement, et quoi faire pour en sortir.
Zones de fréquence cardiaque : le guide pratique pour mieux s'entraîner
FC max, zone 2, dérive cardiaque : comment interpréter ses zones de fréquence cardiaque pour s'entraîner à la bonne intensité, sans se fier uniquement au chiffre.
Courir quand il fait chaud : comment s'entraîner en période de canicule
La chaleur ne rend pas la course à pied impossible. Elle change les règles du jeu. Voici comment adapter votre entraînement sans régresser et sans vous mettre en danger.
Nutrition et course à pied : le guide pour bien manger quand on court
On peut suivre le meilleur plan d'entraînement du monde — si l'alimentation ne suit pas, les résultats ne viendront pas. Remettons les choses à plat.
Progresser en course à pied : ce qui marche vraiment
Zone 2, règle 80/20, fractionné, récupération. Entre les plans trouvés en ligne et les vidéos YouTube, voici ce qui fonctionne réellement.
Sport, alimentation et énergie : pourquoi tout est lié
Traiter le sport et la nutrition comme deux sujets séparés, c'est l'erreur la plus répandue. Ce que vous mangez détermine la qualité de l'effort. Et inversement.