Combien manger un jour de repos, combien un jour de course. Renseigne ta morphologie et ta semaine d’entraînement : tu obtiens deux cibles distinctes et leur répartition en glucides, lipides et protéines.
Les chiffres se recalculent à chaque réglage. Aucun champ n’est obligatoire pour voir un résultat.
Soit environ 11,3 km par séance.
En perte, le déficit reste léger et s’applique surtout aux jours de repos : les jours de course gardent de quoi tenir la séance. Le calcul ne descend jamais sous ton métabolisme de base.
Un jour de repos et un jour de course ne demandent pas la même chose. C’est l’écart entre les deux qui compte, plus que le total.
Les jours sans sortie : vie courante, récupération, réparation musculaire.
Une séance de 11,3 km à intensité modérée, soit environ 700 kcal de plus.
Le muscle stocke une réserve limitée de glucides. Une sortie la ponctionne, et cette réserve ne se recharge qu’avec ce que tu manges dans les heures qui suivent. Un jour de course sous-alimenté en glucides ne se paie pas le jour même : il se paie sur la séance d’après, en jambes lourdes et en allure qui glisse.
Courir est une charge que le corps doit absorber : fibres à réparer, système nerveux à réguler, sommeil à mobiliser. Cette charge s’ajoute à la dépense visible de la séance. Plus le volume monte, plus la part de ton énergie hebdomadaire qui part dans l’effort et sa récupération augmente.
Un kilomètre facile et un kilomètre au seuil ne coûtent pas la même chose. À vitesse élevée, le rendement se dégrade et la part des glucides dans le carburant grimpe. Une même distance peut donc justifier des apports sensiblement différents selon la nature de la séance.
Sources scientifiques
Ici, tu obtiens une moyenne. Dans l’app, chaque jour reçoit sa cible : les jours de séance montent, les jours de repos redescendent, et le total suit ton plan d’entraînement.
Cet outil fournit une estimation à visée informative et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un diététicien du sport. Les besoins réels varient selon la génétique, le sommeil, le climat, le niveau d’entraînement et l’état de forme. En cas de doute, de pathologie ou de suivi médical, parles-en à un professionnel.